CORRELATO: Cos’è l’alcolismo e quali sono i suoi segni e sintomi

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Aspetta quel drink fino a cena. Invece di tornare a casa e versare un bicchiere di vino, aspetta fino a cena. Lo stallo del primo drink ridurrà automaticamente la quantità che consumi, afferma Levy. “Così tante persone mi dicono che dopo cena hanno finito”, dice. Questo è un buon trucco per convincerti a seguirne uno e non tornare indietro per un altro versamento.

Usa un mixer quando bevi alcolici. Piuttosto che fare una bevanda con 1,5 once di liquore, usa 1 oncia e aggiungi più mixer. Usa un piccolo bicchiere da vino e versa un bicchierino. E misura almeno un paio di volte per avere un occhio di reduslim quello che sembra un vero bicchierino o bicchiere di vino.

CORRELATO: Che cos’è l’alcolismo e quali sono i suoi segni e sintomi?

Assapora il tuo drink piuttosto che buttarlo giù. La maggior parte delle persone beve perché a loro piace l’esperienza. Cerca di prolungare il tempo necessario per bere da 45 minuti a un’ora, invece di inghiottirlo in 20 minuti. “Prenditi il ​​tempo per divertirti davvero”, dice Levy.

Pensa innanzitutto al motivo per cui stai bevendo. È per “togliere il filo” o “alleviare la frustrazione”? “Questi sono segni che altri problemi di fondo, come ansia o stress, stanno arrivando a te e dovresti considerare qualcosa che lo tratterà, come l’esercizio fisico, la meditazione o la visita con il tuo medico”, dice il dottor Agarwal. L’alcol in realtà non aiuta ad alleviare lo stress, ma può esacerbare l’ansia e portare a dormire poco, aggiunge.

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Mangia cibi antinfiammatori per combattere il mal di schiena.

Quello che mangi potrebbe contribuire al tuo mal di schiena? Può essere. È stato dimostrato che molti alimenti riducono (o aumentano) l’infiammazione, una causa nota per il mal di schiena. Quindi, quando hai mal di schiena, cambiare la tua dieta può aiutarti a evitarlo.

Se non controllata, l’infiammazione dilagherà nel tuo corpo, causando tutti i tipi di problemi, incluso il mal di schiena “, afferma Michael Perry, MD, direttore medico e co-fondatore del Laser Spine Institute, che ha sette centri chirurgici in tutto il paese Ecco perché creare una dieta antinfiammatoria con cibi che ti aiutano a mantenere una buona alimentazione è importante per gestire il mal di schiena.

Se sei incline al mal di schiena, prendi in considerazione questi suggerimenti dietetici:

Mangia le tue verdure per combattere il mal di schiena

Una dieta prevalentemente vegetale che include cose come semi di lino e chia, è probabilmente la soluzione migliore per evitare l’infiammazione, specialmente se consumata in combinazione con pesci d’acqua fredda ricchi di omega-3 come salmone, sgombro, sardine, aringhe, merluzzo nero, tonno e trota.

Frutta e verdura dai colori intensi sono una parte fondamentale di una dieta antinfiammatoria “, afferma Dana Greene, MS, RD, LDN, nutrizionista di Brookline, Massachusetts. Se stai cercando alimenti che riducono il mal di schiena e sono ricchi di nutrimento , prova le carote, le barbabietole, le patate dolci, le ciliegie, i frutti di bosco, l’uva e il vino rosso, il melograno e l’anguria, dice. Erbe e spezie, tra cui basilico, cannella, zenzero, rosmarino, aglio, curcumina, cipolle, origano e curcuma per essere particolarmente ricco di agenti antinfiammatori, quindi condisci generosamente.Inoltre, bevi tisane salutari e tè veri (verde, oolong e bianco).

Il dottor Perry aggiunge che l’olio d’oliva, il tè verde e frutta e verdura dai colori vivaci hanno tutti dimostrato di ridurre l’infiammazione della cartilagine nella colonna vertebrale, che aiuta a controllare il mal di schiena e la rigidità. Quando mangi le verdure, pensa che più è verde, meglio è, dice. Cavoli, spinaci e broccoli sono tutti i top per una dieta antinfiammatoria con proprietà antidolorifiche.

Altre buone scelte alimentari per una dieta antidolorifica: avocado; noci (noci, mandorle, noci pecan e noci del Brasile); proteine ​​magre, come pollo e tacchino; fagioli; e cacao.

Evita questi alimenti per ridurre il dolore

Robin Barrie Kaiden, RD, CDN, dietista registrato presso Robin Barrie Nutrition a New York City, afferma che alcune persone evitano le verdure di belladonna (pomodori, melanzane, patate bianche e peperoni) come parte di una dieta antinfiammatoria. “Nessuna ricerca lo supporta, tuttavia”, dice. “Per scoprire se queste verdure contribuiscono all’infiammazione nel tuo corpo, non mangiarle per due settimane e vedere se i tuoi sintomi scompaiono, proprio come dovresti fare con qualsiasi altro cibo potenzialmente sensibile.” Parla sempre con il tuo medico o un registrato dietista quando si apportano modifiche alla propria dieta.

Altri cibi da evitare? Alimenti trasformati, fast food e grassi saturi. Tutti questi alimentano l’infiammazione. Ciò include pane bianco, pasta, riso, bevande zuccherate e snack, cibi fritti e qualsiasi cosa con olio parzialmente idrogenato negli ingredienti, spesso presente in prodotti confezionati con conservanti con una lunga durata, come patatine, cracker e pasticcini. (Optare per oli poli o monoinsaturi, come la canola o l’olio d’oliva, durante la cottura.). Stai lontano anche dalla caffeina e dall’alcol, dice Perry.

Il fattore di calcio

Un altro modo per tenere a bada il mal di schiena è assicurarsi di assumere una quantità sufficiente dei nutrienti giusti, come calcio e vitamina D. L’osso è il serbatoio di stoccaggio del calcio per il corpo. “Con l’avanzare dell’età, è difficile mantenere la massa ossea, che può portare a condizioni come l’osteopenia o l’osteoporosi”, dice Perry. “Queste malattie possono indebolire le vertebre della colonna vertebrale. Il calcio contribuisce alla massa ossea, aiutandoti a evitare queste condizioni”.

Un rapporto del 2010 dell’Istituto di medicina (IOM) ha fornito nuove linee guida per l’integrazione giornaliera di calcio. Queste definizioni sono comunemente indicate come indennità giornaliera raccomandata. Secondo l’OIM, non dovresti consumare più di 2.000 milligrammi di calcio al giorno (attraverso alimenti o integratori), afferma Kenneth Hansraj, MD, capo della chirurgia della colonna vertebrale presso la New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine a Poughkeepsie, New York.

Sono finiti i tempi in cui di più è meglio “, dice il dottor Hansraj. Gli studi dimostrano che se prendi una dose elevata di integratori di calcio, aumenti il ​​rischio di problemi cardiaci e aterosclerosi, che comporta la formazione di placche nelle arterie. Consumare troppo calcio può anche causare fratture ossee.

Il calcio dovrebbe provenire da fonti naturali, dice Hansraj. Le fonti alimentari naturali di calcio includono yogurt, latte e formaggio, nonché verdure a foglia verde. Se non sei in grado di ottenere abbastanza calcio dalla tua dieta, chiedi al tuo medico se gli integratori sono giusti per te. Gli adolescenti, ad esempio, richiedono 1.300 mg di calcio al giorno e gli anziani circa 1.000 mg al giorno, dice, ma “non integrare più di 500 mg al giorno”. Invece, Hansraj suggerisce di provare a ottenere più calcio dalla tua dieta.

Nick Shamie, MD, professore associato di chirurgia della colonna vertebrale presso l’UCLA di Los Angeles e portavoce dell’American Academy of Orthopaedic Surgeons, aggiunge una parola di cautela: quando si verificano fratture, il solo uso di integratori di calcio non è sufficiente. “Consultare un chirurgo ortopedico e uno specialista muscolo-scheletrico per elaborare un piano medico completo per affrontare la vostra condizione”, dice il dottor Shamie. “Questo regime può includere farmaci, come i bifosfonati che aiutano a costruire l’osso e un regolare esercizio fisico”.

Segnalazione aggiuntiva di Denise Mann.

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Esistono molte diverse opzioni di gestione del dolore per quasi tutti i tipi di dolore, dall’artrite al dolore muscolare cronico. Puoi provare trattamenti come la stimolazione elettrica transcutanea dei nervi (TENS) o farmaci per alleviare il dolore e l’infiammazione. Ma per due metodi di gestione del dolore estremamente semplici che puoi fare da solo, prova la terapia del caldo e del freddo.

Gestione del dolore: sulla terapia del calore

La terapia del calore può essere efficace nella gestione del dolore muscolare cronico o delle articolazioni rigide e doloranti affette da artrite. Il calore agisce aiutando i muscoli a rilassarsi, il che può alleviare sia il dolore che la rigidità. Applicare calore ai muscoli o alle articolazioni incoraggia anche la circolazione e il flusso sanguigno nell’area, che può ridurre il dolore. Aumentare il flusso sanguigno in un’area dolente può anche aiutare a sbarazzarsi dell’accumulo di scorie di acido lattico, che contribuisce al dolore.

Ecco alcuni modi diversi per utilizzare la terapia del calore:

Applicare una piastra elettrica sulla zona dolente; alcuni sono dotati di inserti bagnati per creare un calore umido. Prova un trattamento con cera di paraffina riscaldata per il dolore alle articolazioni di mani e piedi. Immergiti in un bagno caldo o stai sotto lo spray in una doccia calda. Applicare un bendaggio termico sulla zona dolorante; alcuni sono modellati per adattarsi esattamente alle parti del corpo, come il ginocchio, la schiena, il collo e persino i gomiti.

Fai attenzione a non scottarti usando la terapia del calore, che sia con acqua calda o una piastra elettrica: la pelle non dovrebbe diventare rosso vivo. Non usare mai una crema riscaldante insieme a una piastra elettrica e non lasciare mai la piastra troppo a lungo.

Gestione del dolore: sulla terapia del freddo

Se hai un’articolazione o un muscolo così gonfio e infiammato da causare dolore, la terapia del freddo è un’altra opzione di gestione del dolore da considerare. La terapia del freddo riduce il flusso sanguigno nell’area, il che può aiutare ad alleviare il gonfiore doloroso e ridurre l’infiammazione. Ha anche un effetto paralizzante sull’area e rallenta i messaggi di dolore inviati dai nervi al cervello.

Ecco alcuni modi per utilizzare la terapia del freddo:

Immergi l’area interessata in una vasca fredda, ma non rendere l’acqua troppo ghiacciata o rimanere sommersa troppo a lungo. Applicare un impacco di ghiaccio fatto in casa o anche un sacchetto di verdure surgelate (questo si adatta bene a molte parti del corpo). Acquista un impacco chimico freddo. Immergi un panno in acqua fredda e applicalo come un impacco freddo.

Limita l’esposizione della pelle al freddo e al ghiaccio: non lasciare un impacco freddo o un impacco di ghiaccio sulla zona dolente per più di 10-30 minuti. Fai attenzione a sfoghi di orticaria o pelle che diventa viola, segno che l’hai ghiacciata troppo a lungo.

Il freddo o il caldo sono i migliori per il tuo dolore?

Se stai cercando di decidere tra la terapia del freddo o la terapia del calore, considera il tipo di dolore che hai e dove si trova, cosa consiglia il tuo medico e quale sollievo ottieni personalmente da ciascuno di essi. Ad esempio, una revisione di studi sulla lombalgia ha rilevato che il calore ha un leggero vantaggio sul freddo e che queste terapie spesso funzionano meglio in combinazione con altri trattamenti, come l’esercizio fisico, la terapia fisica e i farmaci. Secondo la Arthritis Foundation, il caldo o il freddo possono aiutare con il dolore dell’artrite – potrebbe essere una questione di tentativi ed errori per trovare quale funziona meglio per te.

La terapia del freddo può essere particolarmente utile se hai una lesione da uso eccessivo e un muscolo o un’articolazione è gonfio e doloroso dopo l’esercizio; può anche sentirsi meglio su un’articolazione artritica svasata. Se hai un muscolo dolorante o doloroso o un’articolazione molto rigida, la terapia del calore può essere la soluzione migliore per alleviare i sintomi.

Se vuoi provare la terapia del calore e la terapia del freddo come strategie di gestione del dolore, da solo o in combinazione con altri approcci, parla con il tuo medico di ciò che è probabile che ti fornisca il maggior sollievo e dei modi per provare in sicurezza queste terapie.

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